Durf te vragen! Elke week geeft psycholoog Elvira antwoord op vragen die te maken hebben met psychische klachten. Heb jij een vraag? Laat het ons weten (eventueel in een privébericht) via onze social media kanalen. Wie weet zie je jouw vraag hier binnenkort verschijnen!

Sinds de corona-uitbraak ben ik weer de hele dag bezig met schoonmaken en handenwassen en kom ik het huis bijna niet meer uit. Heeft u tips om hier beter mee om te gaan?

 

Smetvrees is een obsessief compulsieve stoornis of dwangstoornis, waarbij je last hebt van dwangmatige handelingen en gedachten. Door steeds je handen te wassen of continu schoon te maken, denk en/of hoop je dat je iets vreselijks kunt voorkomen. De ‘werking’ is echter van tijdelijke aard, waarna de onrust opnieuw opkomt en het ritueel opnieuw begint.

Het is heel begrijpelijk dat de coronacrisis zorgt voor een toename van deze klachten. De angst voor besmetting met COVID-19 is immers een reële angst. Wat ‘normaal’ is, is nu tijdelijk ook veranderd. We worden overal gewezen op het belang van handen wassen en krijgen het advies in het openbaar zo min mogelijk dingen aan te raken. Dus wat kun je nu het beste doen?

Meer lezen over dwangstoornis?

Onder de hulpvraag “OCS” geven we meer informatie over dwangstoornissen. Lees over de kenmerken, oorzaken en gevolgen.

Probeer beangstigende situaties buitenshuis stapsgewijs op te zoeken en de dwanghandelingen af te bouwen. In plaats van bijvoorbeeld 30 keer per dag je handen te wassen voor 10 minuten, was ze dan minder lang en bouw dit rustig af in het aantal keer en tijdsduur. Dit geldt bijvoorbeeld ook voor het douchen en schoonmaken: bouw rustig af in het aantal keer, de tijdsduur en hoeveelheid producten die je gebruikt. Wees ook niet bang om een ander te vragen hoe vaak of hoelang zij hiermee bezig zijn. Je zal leren en ervaren dat er geen rampen gebeuren als je je rituelen niet uitvoert.

Lees hier hoe Hans zijn smetvrees onder controle kreeg tijdens de coronapandemie.

 

 

De gezellige feestdagen zijn voorbij, de dagen zijn nog kort en donker en de zomer is nog ver weg. Ook het volhouden van je goede voornemens begint tegen te vallen. Dat stemt je niet blij en je kunt je door neerslachtige gevoelens laten meesleuren. Zou die derde maandag in januari dan ook echt zorgen voor een depressieve stemming? Met onderstaande tips kun je deze dag in ieder geval goed de baas proberen te zijn:

Onze 9 tips tegen blue monday:

1. Blijf werken aan je goede voornemens
Dat je je goede voornemens nog niet heb gehaald is niet erg. Het is geen reden om in een dip te raken! Wees positief voor jezelf. Leer van je missers en pak de draad weer op. Blijft het lastig? Probeer dan eens opnieuw naar je doelen te kijken, wellicht wil je juist teveel. Ga op zoek naar iemand die jou kan helpen en stimuleren. Geef niet op en ga ervoor!

2. Start met een gezond ontbijtje
Neem een goed en gezond ontbijt. Dat helpt tegen concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Sla ook zeker niet je lunch over. Kies lekkere en gezonde voedingsmiddelen en maak na het eten een wandeling in de buitenlucht. Zo voel je je hele dag fris en fit!

3. Doe iets wat je vrolijk maakt
Probeer piekeren te vermijden, daar word je niet vrolijker van. Neem indien mogelijk vrij en geef je dag een positieve impuls. Ga bijvoorbeeld samen met een vriend wandelend lunchen, verwen jezelf op een kop warme chocomelk, maak je lievelingseten, doe vandaag de dingen die je een goed gevoel geven.

4. Plan een vakantie
Ga op zoek naar een leuke bestemming of een weekendje weg in eigen land. Zo heb je iets leuks om naartoe te leven!

5. Lachen is het beste medicijn!
Lachen geeft een fijn gevoel en zorgt voor een positief effect op je stemming, zelfs op Blue Monday! Kijk op internet naar grappige filmpjes, lees een komisch boek of luister naar cabaret.

6. Ga sporten
In een depressieve bui maakt je lichaam stresshormonen aan, maar door slechts een half uurtje te sporten of te bewegen, kun je je eigen stemming al opvrolijken. Door bijvoorbeeld te hardlopen of te fietsen komen er geluksstofjes vrij in je lichaam die de stresshormonen afbreken. Dus sporten op Blue Monday is helemaal geen slecht idee! Is sporten een te grote opgave vandaag? Trek dan je sportkleding aan en ruim actief het huis op. Zo heb je toch je beweging en meteen een schoon huis.

7. Maak een lijstje
Op het moment dat jij je somber voelt, pak dan een pen en papier en maak een lijstje met dingen die je gelukkig maken. Dankbaar zijn stemt je positief. Schrijf je zegeningen op, sta erbij stil en ontdek hoe mooi die momenten zijn.

8. Liefde geven
Liefde geven en krijgen doet je goed. Knuffel daarom je dierbaren en/of huisdieren eens extra! Ervaar het knuffelhormoon oxytocine. Dat stofje geeft je een fijn gevoel waardoor je een dip zo vergeten bent. Uiteraard is samen met vrienden of familie zijn vaak ook een goed medicijn tegen somberheid.

9. Denk niet alleen aan jezelf
Natuurlijk kun je deze dag ook gewoon negeren als zijnde bijgeloof of vind je het juist een onzinnige dag. Vergeet alleen niet dat misschien vrienden of familie deze dag anders ervaren. Wees aardig voor ze en geef ze steun mocht dat nodig zijn.

Durf te vragen! Elke week geeft psycholoog Elvira antwoord op vragen die te maken hebben met psychische klachten. Heb jij een vraag? Laat het ons weten (eventueel in een privébericht) via onze social media kanalen. Wie weet zie je jouw vraag hier binnenkort verschijnen!

Doordat ik zoveel pieker slaap ik erg slecht. Heeft u tips om minder te piekeren? 

 

Bij piekeren is er sprake van een eindeloze stroom negatieve gedachten over het verleden of de toekomst die maar door je hoofd blijft gaan. Helaas leidt piekeren niet tot nieuwe inzichten of oplossingen. Het kost je eigenlijk alleen maar veel tijd en energie en kan leiden tot stress, angst, slapeloosheid of depressie.

Als je ’s nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfulnessoefeningen te doen. Of misschien passen ademhalings- en ontspanningsoefeningen beter bij jou. Dat is een goed hulpmiddel om ‘uit je hoofd’ te komen. De Insight Timer is bijvoorbeeld een gratis app die je hierbij kunt gebruiken.

Wat je ook kunt proberen is het gebruikmaken van een speciaal ‘piekerschriftje’, waarin je voor het slapengaan je negatieve gedachten opschrijft. Het schrijven kan helpen om je gedachten te ordenen of om je hoofd leeg te maken. Je kunt ook een vast piekermoment inplannen waarop je bewust een kwartier lang je zorgen overdenkt en nadenkt over een oplossing. Het is wel belangrijk dat je na dit kwartier stopt en afleiding zoekt. Wanneer je buiten dit kwartier een piekergedachte opmerkt, schrijf deze dan op een ‘piekerlijstje’ en denk pas op het volgende piekermoment na over de gedachten die je hebt opgeschreven.

Zorg daarnaast overdag voor voldoende lichaamsbeweging en ontspanning in de uren vóór het slapengaan. Verder is het natuurlijk goed om je zorgen te delen met anderen.

 

 

 

Durf te vragen! Elke week geeft psycholoog Elvira antwoord op vragen die te maken hebben met psychische klachten. Heb jij een vraag? Laat het ons weten (eventueel in een privébericht) via onze social media kanalen. Wie weet zie je jouw vraag hier binnenkort verschijnen!

Ik vermoed dat ik ADHD heb en wil dit binnenkort laten onderzoeken. Moet je altijd medicatie slikken als je gediagnosticeerd wordt met ADHD of zijn er ook alternatieven?

 

De reguliere behandeling van ADHD bestaat uit een combinatie van medicatie en cognitieve gedragstherapie. Deze medicatie is vaak Ritalin of een vergelijkbaar medicijn zoals Concerta, Clonidine of Strattera. De therapie kan bestaan uit psycho-educatie en ondersteuning bij het organiseren en structureren van het dagelijks leven. Ook individuele coaching omtrent andere ADHD thema’s, een vaardighedengroep of mindfulness zijn mogelijk.

Inmiddels wordt steeds meer bekend dat het ook mogelijk is om ADHD te behandelen zonder medicatie. Een behandeling met (alleen) medicatie is namelijk niet voor iedereen geschikt. Veel mensen krijgen last van bijwerkingen bij langdurig gebruik of ervaren klachten als de medicatie uitgewerkt raakt. Ook kunnen klachten blijven bestaan ondanks het gebruik van medicatie. 

Meer lezen over ADHD?

Lees meer over onze hulpvraag “ADHD” en kom meer te weten over de oorzaken, symtomen en gevolgen.

Er zijn tegenwoordig meerdere soorten alternatieve behandelingen voor ADHD. Klassieke homeopathie is het bekendste voorbeeld. Neurofeedback is een relatief moderne alternatieve behandelwijze; het geeft grotendeels dezelfde effecten als de effecten die met medicatie worden bereikt. Een aantal studies hebben aangetoond dat deze effecten lange tijd blijven bestaan. Dit zou een extra reden kunnen zijn om deze behandeling te overwegen. Een derde alternatieve methode is het PVG dieet. Bij dit dieet kunnen de symptomen van ADHD aanzienlijk verminderen door het niet meer eten van bepaalde voedingsstoffen. Van de drie alternatieve behandelingen die er zijn, is neurofeedback echter de methode waar de meeste wetenschappelijke onderbouwing voor is.