De decembermaand is aangebroken – een spannende tijd met feestdagen waarin de meesten van ons hetzelfde doel hebben: een sfeervolle, gezellige en warme tijd beleven. Toch is deze spannende periode niet voor iedereen even leuk. Voor kinderen met ADHD of autisme breekt er een extra spannende tijd aan in december. Het is dé maand waarin Sinterklaas en/of de Kerstman voor een spannende beleving zorgen en waarin knallend vuurwerk zorgt voor een feestelijke inhuldiging van het nieuwjaar. Kortom, het is een maand anders dan andere maanden met ontzettend veel verschillende prikkels. Voor kinderen met ADHD of autisme en hun ouders/verzorgers kan december daarom voor veel extra stress zorgen.

Om de decembermaand zo aangenaam mogelijk door te komen, delen wij een aantal adviezen. Lees snel verder en verlicht je decemberstress!

Onze 5 tips tegen decemberstress:

1. Keuzes maken – Laat u uw kinderen bijvoorbeeld alleen kijken naar het Sinterklaasjournaal of kijken jullie samen? Kinderen worden overspoeld met informatie en gebeurtenissen die ze misschien niet meteen begrijpen. Zo heeft Sinterklaas regelmatig een probleem met de stoomboot. Vooral jonge kinderen zien geen verschil tussen fantasie en de werkelijkheid. Praat na de uitzending samen erover, zodat er geen onduidelijkheden meer zijn. Kijk desnoods nog een keer naar de herhaling!

2. Duidelijke planning – Een goed begin is het halve werk, daarom is het belangrijk dat ouders een goede planning maken. Zorg als ouders/verzorgers er zelf voor dat je precies weet wat er gebeuren gaat. Bespreek bijvoorbeeld met de kinderen op welke wijze Sinterklaas of kerst gevierd zal worden. Is dat thuis of bij familie? Het is voor kinderen van groot belang om te weten waar ze aan toe zijn. Is de planning rond? Breng dán pas de kinderen ervan op de hoogte. Probeer je aan deze planning te houden, dit geeft rust en overzicht.

3. Duidelijkheid – Maak samen met de kinderen een aftelkalender. Maak inzichtelijk wanneer Sinterklaas of de Kerstman er is. Laat de kinderen elke dag een kruisje zetten waarmee duidelijk wordt wanneer zij cadeautjes mogen gaan openmaken. Vergeet ook zeker niet om duidelijk te maken wanneer Sinterklaas of de Kerstman weer weggaat. Voor kinderen kan het lastig te begrijpen zijn dat ze weer weg zijn, omdat ze het niet gezien hebben.

4. Rust – Zorg dat thuis een ontspannen plek is voor prikkelbare kinderen. Denk na of het wel zo verstandig is om het huis uitbundig te versieren. Op locaties zoals school, winkels en straten is al genoeg versiering rondom de feestdagen. Thuis zou juist moeten dienen als een fijne plek waar kinderen in alle rust de prikkels kunnen verwerken. Maak als ouders of verzorgers ook de keuze om wel/niet mee te doen aan winkelactiviteiten gericht op kinderen.

5. Afleiding – Het jaar sluiten we af met de oud- en nieuwviering. Vuurwerk wordt bijna altijd veel te vroeg afgestoken. Voor kinderen met autisme zijn deze harde knallen geen pretje. Probeer op oudejaarsdag zoveel mogelijk afleiding en rust te zoeken. Ga bijvoorbeeld samen oliebollen of appelflappen bakken, spelletjes doen, of buiten in het bos een wandeling maken.

Het blijft helaas een feit dat ‘decemberstress’ niet in zijn geheel kan worden weggenomen. Maar met deze adviezen kan het allemaal wel wat draaglijker worden, zodat er toch genoten kan worden van deze feestelijke maand!

Daphne kreeg op 25-jarige leeftijd te maken met een depressie die haar ruim anderhalf jaar gevangen heeft gehouden. In deze blog vertelt ze haar verhaal:

Jij bent echt ontzettend waardeloos!

Je bent echt een ongelooflijke nietsnut, wist je dat? Een ontzettend grote loser. Je kan niks, je bent niks en je gaat niks worden ook. Je wilde de wereld toch graag mooier maken? Wat doe je hier dan nog? Hup! Maak er maar een eind aan. Daar wordt de wereld zeker mooier van! Niemand die jou zal missen.

Als je depressief bent, heb je geen controle over je gedachten, maar hebben je gedachten controle over jou. Dagelijks hielden mijn eigen gedachten mij gevangen en deden ze hun best om mij niet te laten vergeten hoe waardeloos ik nou eigenlijk was. En dat lukte:

Ik weet dat ik dom ben.
Ik weet dat ik lelijk ben.
Ik weet dat ik waardeloos ben.
Ik weet dat ik walgelijk ben.
Ik weet dat ik onbelangrijk ben.
Daar hoeven jullie me niet steeds aan te herinneren.

Het maakte niet uit waar ik naartoe ging of hoe hard ik probeerde weg te rennen. Proberen te ontsnappen van iets wat in je hoofd zit, is haast een onmogelijke taak. Als een verstikkende, donkere schaduw achtervolgden die duistere gedachten mij overal. Ik wilde er zo graag over praten met anderen. Verdomme, ik wilde het uitschreeuwen! Maar het enige wat ik kon, was fluisteren dat het goed ging.

Zo vaak wanneer ik zei dat het wel goed met me ging, wilde ik dolgraag dat iemand me diep in mijn ogen zou aankijken, me stevig zou knuffelen en zou zeggen “ik weet dat het niet goed gaat met je, maar ik vang je wel.” Op de dagen dat ik in de spiegel durfde te kijken – en dat waren er maar enkele in die ellendig lange strijd die bijna anderhalf jaar duurde – rolde de tranen als watervallen over mijn wangen terwijl ik mezelf smeekte om vol te houden en sterk te blijven.

“Jij een depressie? Stel je toch niet zo aan! Je hebt een geweldige baan, een leuke relatie, veel vrienden. Waar zou jij in hemelsnaam depressief over moeten zijn? En trouwens, ben je daar niet een beetje te jong voor?” werd mij vaak gevraagd.

Zelfs ikzelf vroeg het me af. Waar haalde ik in hemelsnaam het lef vandaan om depressief te zijn? Wat was ik toch ongelooflijk ondankbaar voor alles wat ik had! Maar de realiteit is dat depressie iedereen te pakken kan krijgen, ongeacht leeftijd, geslacht, status, ras of geloof.

“Ja, maar ach, iedereen heeft wel eens last van somberheid. Je moet gewoon positief blijven denken! Leuke dingen doen enzo en misschien wat meer slapen. Dan gaat het vanzelf wel over.”

Maar depressie is niet alleen somberheid.
Het is ook een gevoel van leegte, van verdoofd zijn.
Het voelen van walging voor jezelf.
Een gevoel van schaamte,
van waardeloos te zijn.
Het hebben van enorme schuldgevoelens, angst en wanhoop.
Constant zo ontzettend moe zijn dat zelfs opstaan een te grote uitdaging is.
En soms ook het gevoel om maar een einde aan je leven te willen maken om geen last meer te zijn voor anderen.

Doodgaan is iets waar ook ik aan dacht. Meerdere keren was ik begonnen met het schrijven van een brief aan mijn familie:

Het spijt me dat ik niet de dochter ben die jullie wilden hebben.
Het spijt me dat ik zo’n slechte zus ben.
Het spijt me dat ik depressief ben
en jullie levens zo verpest.
Het spijt me dat ik zoveel huil en me veel verstop.
Het spijt me dat ik altijd zo moe ben en niet sociaal.
Het spijt me dat ik besta.
Het spijt me zo ongelooflijk veel.
Ik gun jullie beter.
Ik hou van jullie.

Maar eigenlijk wilde ik niet dood. Ik wilde juist ontsnappen uit die donkere put en leven. Maar hoe?

Alles weten over depressie?

Bekijk onze hulpvraag “depressie” en lees meer over de kenmerken, oorzaken, gevolgen en behandelmogelijkheden.

Eindelijk licht aan het einde van de tunnel

Niemand blijft graag depressief. Maar het inschakelen van hulp kan voor iemand met een depressie één van de grootste uitdagingen zijn om aan te gaan. Na een lange tijd maar steeds te hebben gedacht dat je het meest waardeloze hoopje sneuheid op aarde bent, moet je jezelf ervan proberen te overtuigen dat je het wél waard bent om er te zijn. Dat jij, net als iedereen, geluk verdient. Maar de kans op het winnen van de staatsloterij lijkt op dat moment door de ogen van iemand met een depressie realistischer.

Toch slaagde ik erin om die stap te zetten. Ik durfde erover te praten met anderen. Dat was ook nodig als ik uit die donkere put wilde komen. Ik was vroeger inderdaad ook iemand die de wereld mooier wilde maken en zag nu in dat ik daar een kans voor kreeg. Ik kon mijn steentje bijdragen juist dóór mijn depressie. Ik wilde een voorbeeld zijn dat depressie te verslaan is, dat je je er niet voor hoeft te schamen. Ik wilde dat mensen zoals ik beter begrepen zouden worden en meer steun zouden ontvangen. Ik had een nieuwe persoonlijke missie ontdekt en het gaf me energie!

Ik kwam uiteindelijk terecht bij een cognitief gedragstherapeut die mij in meerdere sessies begeleide in het anders leren denken. Zij gaf aan dat het zoeken naar hulp al een grote stap in de goede richting was. Het gaf namelijk aan dat ikzelf had besloten dat ik het waard ben om voor te gaan, een 180 graden ommezwaai van al die negatieve gedachten die mij zo lang in de ban hadden gehouden.

Mijn therapeut gaf me opdrachten mee om mijzelf te observeren: in wat voor situaties liep ik tegen mezelf aan? Wat voor situaties, gevoelens, gedachten en gedrag maakte ik mee? Door dit bij te houden in een dagboek, werd ik mij meer bewust van wat er gebeurde en kon ik ook gaan nadenken over oplossingen om uit mijn negatieve spiraal te stappen. Ik leerde uiteindelijk valkuilen te herkennen en omdat ik al had nagedacht over positiever denken en overige oplossingen, lukte het me steeds vaker en beter om uit die negatieve spiraal te stappen. Het kostte me veel moeite, omdat veranderingen aanbrengen in je eigen automatische reacties en gedachten simpelweg lang duurt. Zeker als je al jaren in dezelfde gewoonten bent vastgelopen.

Naast het volgen van cognitieve gedragstherapie werd mij aangeraden om ook lichamelijk actief te zijn. Hardlopen, zwemmen, wandelen, het maakte niet uit, zolang ik maar in beweging kwam. Uiteindelijk heeft yoga voor mij een grote rol gespeeld in mijn herstel en houd ik mij daar nog wekelijks graag mee bezig.

Tot slot

Mocht jij nu lijden aan een depressie, dan wil ik je dit graag meegeven: de meeste depressies zijn goed te behandelen. Hoe ongelooflijk rot je je nu ook voelt, geloof dat ook jij het dubbel en dwars waard bent om voor te gaan! Je bent niet waardeloos of onbelangrijk. Ja, ook jij verdient het om gelukkig te zijn! Wacht niet te lang met het zoeken van hulp, zoals ik dat heb gedaan. Het leven is daarvoor te kort! Ga ervoor, ook jij kunt jezelf hier doorheen slepen.

Voor degenen die geen ervaringsdeskundigen zijn op het gebied van depressie: hoe afgesloten iemand met een depressie ook kan overkomen, weet dat die persoon diep van binnen het uitschreeuwt om geholpen te worden. Neem hun teruggetrokkenheid niet persoonlijk en negeer ze alsjeblieft niet. Een dikke knuffel, een luisterend oor en laten weten dat je er voor die persoon bent, kunnen in de meeste gevallen een wereld van verschil maken voor een depressief persoon. Niemand houdt ervan om zich volledig alleen te voelen.

Heel veel sterkte en liefs,

Daphne

Als verzekerde in Nederland heb je te maken met een wettelijk verplicht eigen risico voor de zorgverzekering als je 18 jaar of ouder bent. Het eigen risico is ingevoerd om de Nederlandse zorguitgaven beheersbaar te maken. De hoogte van de zorgverzekering wordt ieder jaar vastgesteld door de overheid. Er heerst vaak nog wel wat onduidelijkheid omtrent het eigen risico. Daarom geven wij je nu antwoord op de 5 meest gestelde vragen over het eigen risico in combinatie met een behandeling bij Mentaal Beter.

1. Gaat een behandeling bij Mentaal Beter van mijn verplicht eigen risico af?

Voor iedereen boven de 18 jaar oud geldt dat de eerste € 385,- aan zorgkosten voor eigen rekening zijn. Dit is het verplicht eigen risico, een bedrag wat ieder jaar door de overheid wordt vastgesteld. De behandelingen gaan altijd eerst van het eigen risico af voordat de zorgverzekeraar de behandeling vergoedt. Wanneer je dit jaar nog geen zorgkosten hebt gemaakt, betekent dit dat je zelf een bijdrage levert tot € 385,-. Wanneer je al eerder zorgkosten hebt gemaakt, door bijvoorbeeld gebruik van geneesmiddelen voor een bedrag van € 100, dan betekent dit dat je nog voor €285 aan verplicht eigen risico hebt openstaan en dit bedrag eerst betaald dient te worden voordat de behandelkosten door je verzekering worden overgenomen.

2. Gaan de kosten van een behandeling van mijn vrijwillig eigen risico af?

Wanneer je de premie van je basisverzekering wilt verlagen, is het mogelijk om te kiezen voor een vrijwillig eigen risico. Je kunt je vrijwillig eigen risico verhogen naar maximaal € 500,- per jaar. Dit betekent dat behandelkosten eerst van je vrijwillig eigen risico af gaan, voordat de zorgverzekeraar de behandelkosten overneemt. Stel je hebt het vrijwillig eigen risico verhoogt naar €500, – per jaar, dan betekent dit dat de eerste € 885,- (€ 385,- + € 500,-) aan zorgkosten voor eigen rekening zijn. Het is dus niet aan te raden om voor vrijwillig eigen risico te kiezen wanneer je hoge zorgkosten verwacht.

3. Gaat het intakegesprek van mijn verplicht eigen risico af?

Het intakegesprek is niet kosteloos en de kosten voor de intake gaan van je eigen risico af. Je hoeft ieder jaar maar één keer eigen risico te betalen. Wanneer je bijvoorbeeld door een ziekenhuisopname je eigen risico al hebt betaald, worden de kosten voor een intake door je zorgverzekering overgenomen. Wanneer je dus nog geen zorgkosten hebt gemaakt, en dus geen eigen risico hebt betaald, betekent dit dat de kosten van een intakegesprek voor eigen rekening zijn, totdat het eigen risico is verbruikt.

4. Moet ik opnieuw eigen risico betalen als mijn behandeling doorloopt in het nieuwe jaar?

Zo gaat het nu:

De geestelijke gezondheidszorg (GGZ) verzamelt meerdere behandelingen in een pakket, ze brengen dus nooit één losse behandeling in rekening. Zo’n pakket heet een DBC en heeft een duur van 365 dagen. Als jouw behandeling dit jaar is gestart en de DBC loopt door in het nieuwe jaar, dan betaal je alleen dit jaar eigen risico. Als er een nieuwe DBC voor dezelfde behandeling wordt gestart, dan wordt voor het vervolg-DBC opnieuw eigen risico in rekening gebracht.

Zo gaat het vanaf 2022:

Vanaf 2022 worden behandelingen betaald volgens het zorgprestatiemodel. De zorgverzekeraar telt de activiteiten die in 2022 plaatsvinden mee in de berekening van het eigen risico voor 2022. De zorgprestaties die in 2023 plaatsvinden, tellen mee in de berekening van het eigen risico voor 2023.

Voor het overgangsjaar 2021-2022 betekent dit concreet dat wanneer u in 2021 met een behandeling bent gestart en uw behandeling wordt voortgezet in 2022 u voor beide kalenderjaren eigen risico betaald. Uitzondering hierop is als u in 2021 alleen een telefonisch screeningsgesprek heeft gehad.

5. Binnen welke termijn moet de zorgverzekeraar het eigen risico in rekening brengen?

Het kan voorkomen dat het lang duurt voordat een verzekeraar de rekening van het eigen risico opstuurt. Zorgverzekeraars hebben maximaal 5 jaar na ontvangst van de rekening de tijd om het eigen risico te innen bij verzekerden. Daarom adviseren wij altijd om geld opzij te leggen tijdens de behandelperiode wanneer je nog eigen risico hebt openstaan en moet betalen. Zo kom je niet onnodig voor verrassingen te staan.

In het zorgprestatiemodel worden behandelingen niet meer als traject afgerekend, maar als losse onderdelen: ‘zorgprestaties’. Hierdoor ziet u op het declaratieoverzicht van uw zorgverzekeraar uit welke zorgprestaties uw behandeling bestond. De rekening wordt kort nadat de zorgprestaties plaatsvinden naar uw zorgverzekeraar verstuurd. Bijvoorbeeld aan het einde van de maand. Op zo’n rekening kunnen dan bijvoorbeeld 2 of 3 consulten staan. Het kan per zorgverzekeraar verschillen binnen welke termijn u dit in uw declaratieoverzicht terugziet.

De donkere dagen zijn aangebroken – een periode waar veel mensen tegenop zien. Voor sommige mensen is deze periode zelfs zo zwaar dat ze in een winterdip of winterdepressie kunnen raken. Om deze donkere maanden wat dragelijker te maken, geven wij een aantal tips die je wellicht kunnen helpen:

1. Maak een wandeling

Probeer om overdag een stukje te gaan wandelen of te fietsen. Ook wanneer je op kantoor zit is het verstandig om (bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze) buiten een frisse neus te halen om van het daglicht te genieten en je geest vrij te maken.

2. Beweeg je fit

Sporten is een goede investering in jezelf. Regel een sportmaatje en inspireer elkaar om regelmatig in beweging te komen. Door recreatief te sporten zonder prestatiedwang maken je hersenen endorfine vrij, wat goed is voor lichaam en geest. Wanneer je klaar bent, kun je jezelf belonen met een lekkere warme chocolademelk!

3. Zorg goed voor jezelf

Het is verleidelijk om tijdens de donkere dagen lekker op de bank series te kijken tot laat in de avond. Het is echter heel belangrijk om een goed slaapritme aan te houden. Zorg er dus voor dat je rond hetzelfde tijdstip naar bed gaat en weer opstaat. Daarnaast zal het eten van gezonde voeding en het drinken van voldoende water ervoor zorgen dat je lichaam voorzien blijft van de nodige vitaminen, mineralen en vocht die het nodig heeft om energiek te blijven.

4. Plan leuke dingen in

Zorg ervoor dat je leuke dingen blijft doen in de herfst en winter, dit kan al veel helpen tegen negatieve gevoelens! Door je agenda te vullen met leuke uitstapjes heb je steeds weer iets om naar uit te kijken. Plan bijvoorbeeld een dagje shoppen in en voorzie je kledingkast van nieuwe warme winterkleding!

5. Geniet van winterse gerechten

Het is weer de tijd van de stampotten! Geniet van warme winterse maaltijden met ideale wintergroenten. Deze bevatten veel ijzer. IJzer zorgt ervoor dat je bloedcellen zich beter vullen met zuurstof. Dit kan je net wat meer energie geven!

Er zijn verschillende vormen van depressie: van licht tot zwaar, chronisch of seizoensgebonden. Een depressie kan je leven behoorlijk beïnvloeden. Het is belangrijk, bij welke vorm van depressie dan ook, dat je er niet mee blijft rondlopen maar hulp zoekt. Naast het inschakelen van professionele hulp zijn er ook dingen die je al direct zelfstandig kunt doen. Een aantal leefregels en tips kunnen jouw depressieve klachten verlichten en/of jouw therapie ondersteunen, waardoor je beter en sneller resultaat boekt.

1. Regelmatig slaappatroon

Een gezond dag- en nachtritme aanhouden is voor iemand met een depressie een uitdaging, maar het loont om er je best voor te doen. Hoewel de verleiding erg groot kan zijn, is het verstandig om zo min mogelijk overdag te slapen. Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden. Daarnaast zal het je nachtrust ten goede komen als je overdag actief blijft.

2. Regelmatig eetpatroon

Elke dag goed ontbijten, lunchen en avondeten is belangrijk om je bloedsuikerspiegel op pijl te houden. Indien je regelmatig een maaltijd overslaat en de energievoorraad van je lichaam dreigt op te raken, zal je lichaam overschakelen naar een overlevingsstand. Hierbij komen stresshormonen vrij die je depressieve gevoelens erger kunnen maken. Daarnaast wordt depressie vaak in verband gebracht met gebrek aan bepaalde vitaminen en mineralen. Als je denkt dat jouw depressie een dergelijke lichamelijke oorzaak heeft, bespreek dit met je huisarts.

3. Bewegen en de buitenlucht opzoeken

Als je depressief bent dan ben je vaak moe of zelfs uitgeput, zowel geestelijk als lichamelijk. Je krijgt de neiging om activiteiten uit de weg te gaan. Je hebt steeds het gevoel dat je rust nodig hebt om op te laden. Toch is het erg belangrijk om je af en toe tegen dat gevoel te verzetten. Al is het maar 10 minuten per dag even naar buiten gaan voor een wandeling of het doen van een ontspannende yogasessie. Door lichamelijk actief te blijven en de buitenlucht op te zoeken geef je je lichaam een fijne boost.

Alles weten over Depressie?

Lees onze hulpvraag “Depressie” en kom alles te weten over de symptomen, oorzaken en gevolgen

4. Sociaal contact onderhouden

Sociaal contact onderhouden kan een grote uitdaging zijn. Toch kan dagelijks minimaal één betekenisvolle sociaal contactmoment een positief effect hebben op je depressieve gevoelens. Door te praten met iemand die je vertrouwt, kun je jouw gevoelens kwijt. Daarnaast kan die persoon je helpen herinneren aan jouw positieve punten die je zelf misschien uit het oog bent verloren.

5. Ontspannende activiteiten doen

Door jezelf af te leiden met ontspannende activiteiten of nuttige klusjes geef je jezelf wat ademruimte. Begin klein, zoals het opvouwen van was, een simpel DIY projectje of het lezen van een boek. Ook kunnen ademhalingsoefeningen zorgen voor rust en ontspanning.

6. Maak een positiviteitsboekje

Verzamel allerlei foto’s, quotes en ander materiaal waar je vrolijk van wordt of wat jou inspireert en maak daar een persoonlijk positiviteitsboekje van. Niet alleen zorgt het voor afleiding, ook kan zo’n boekje houvast bieden tijdens moeilijkere dagen.

7. Schrijf het op!

Moeite hebben met concentreren en vergeetachtig zijn is normaal tijdens een depressie. Het kan helpen om to-do lijstjes te gebruiken. Daarnaast kan het bijhouden van een dagboek je helpen bij het monitoren van je depressie: worden je depressieve gevoelens erger of juist beter en wat is de aanleiding van bepaalde gedachten en gevoelens? Het proberen te identificeren van jouw risicofactoren en triggers zal ook waardevolle inzichten geven.

8. Geef jezelf een compliment

Wanneer je depressief bent, is het makkelijk om positieve punten over jezelf en je leven uit het oog te verliezen. Wees lief voor jezelf en geef jezelf elke dag een compliment! Heb je een vervelende klus geklaard of ben je toch even naar buiten gegaan, terwijl je er ontzettend tegenop zag? Goed gedaan!

9. Uitstelgedrag

Depressieve mensen stellen klussen uit, omdat ze er torenhoog tegenop zien. Dit brengt onder andere het functioneren op school en op het werk in gevaar met alle gevolgen van dien. Maak hierover met jezelf een afspraak: ‘Ik doe iedere dag 1 taak waar ik tegenop zie’. Dit lucht op en zal je het gevoel geven in controle te blijven.

10. Bewust zijn en negatieve gedachten doorbreken

Negatieve gedachten overheersen als je depressief bent. Je hebt steeds een kritische stem in je hoofd en/of je blijft maar piekeren. Door te oefenen om negatieve gedachten om te buigen, word je je bewuster van je negatieve gedachten en kun je ’trucjes’ inzetten zoals ‘stop’ zeggen om het gepieker te doorbreken.

Een depressie kun je met deze tips verlichten. Om een zware en/of chronische depressie aan te pakken is echter meer nodig. Dit verschilt per individu en kan het beste worden besproken met zorgprofessionals, zoals een huisarts en een psycholoog.

Een blokje om met je pasgeboren kleintje, samen een balletje trappen of joggen met je pubers: bewegen in de buitenlucht is gezond. Voor lichaam en geest, voor jou én je kind. Maar wat doet buiten bewegen precies met je? Waarom hebben jij en je kinderen er baat bij? In dit artikel vertellen we alles over de (geestelijke) gezondheidsvoordelen van buiten bewegen en geven we tips waardoor je gemakkelijker de deur uitgaat.

Wandelen is goed voor je humeur

Ken je dat gevoel? Dat je terugkomt van een wandeling, een fietstochtje of andere buitenactiviteit en je je veel beter voelt dan vóór je de deur achter je dicht trok? Dat klopt! Onderzoek heeft uitgewezen dat bewegen in de buitenlucht je brein een opkikker geeft. Buiten bewegen zorgt voor een beter humeur en je wordt er creatiever van. Bij kinderen kan voldoende buitenlucht zorgen voor een beter slaapritme én het geheugen wordt verbeterd door regelmatig buiten te bewegen of te sporten.

Weg met stress

Je kind heeft er – als het goed is – nog geen last van, maar jij misschien des te meer: stress. Buiten wandelen of bewegen zorgt voor een vermindering van stress. Door er lekker op uit te gaan, kun je je hoofd leegmaken en zul je meer ontspannen terugkeren. En dan maakt het niet uit of je voor een rustige wandeling gaat of samen een potje tennis speelt. Woon je in een groene omgeving of dichtbij de zee? Maak er vooral gebruik van, want groen en de zee hebben een rustgevende werking op de geest.

Vitamine D voor een goede gezondheid

Door regelmatig buiten te zijn, maakt je lichaam vitamine D aan. En dat is hard nodig, want een vitamine D-tekort kan je lusteloos doen voelen. Vitamine D kan bovendien helpen bij slaapstoornissen. En dat is weer prettig voor (kleine) kinderen die worstelen met een goed slaapritme.

Houd ziektes buiten de deur

Naast de mentale voordelen zijn er tal van fysieke voordelen aan buiten bewegen. Of je nu regelmatig wandelt met je kind of houdt van samen intensief sporten: in de buitenlucht bewegen versterkt het immuunsysteem. Hierdoor ben je beter bestand tegen virussen en loop je minder snel griep op. Fijn!

Samen = gezellig

Natuurlijk is samen met je kind wandelen of bewegen goed voor je lichaam en geest. Maar bovenal is samen erop uitgaan heel gezellig en goed voor jullie band. Door het samen fijn te hebben, maken de hersenen endorfine aan, wat voor een gelukzalig gevoel zorgt.

Zo wordt naar buiten gaan een makkie

Heb je een drukke agenda en schiet bewegen er snel bij in? Of is je kind de deur niet uit te krijgen? Deze tips zorgen ervoor dat je per week toch aan een acceptabele bewegingsfrequentie komt:

  • Plan de bewegingsmomenten met je kind in. Het klinkt kinderachtig, maar het werkt wél. Wanneer je jullie fietstochtje, sportmoment of blokje om in de agenda zet, is de kans groter dat je je er ook echt aan houdt.
  • Laat je kind de activiteit kiezen. Door ze het gevoel te geven dat ze een keuze hebben, wordt het bewegen makkelijker en leuker.
  • Zit je kindje nog in de wandelwagen? Zoek andere ouders met kleine kinderen op om samen te gaan wandelen. Het sociale aspect hiervan werkt ook geestelijk door, zodat je je na afloop waarschijnlijk nog beter voelt. Een win-winsituatie!
  • Heb je iets oudere kinderen en zijn ze niet te porren om samen met jou te bewegen of te sporten? Stel een beloning in het vooruitzicht. Dit hoeft niet iets groots te zijn; het uitkiezen van een toetje na het avondeten kan al voldoende zijn.

Houd je van hardlopen? Lees dan ons artikel over runningtherapie.

Volg ons ook op Facebook voor leuke feitjes, ideetjes, handige apps, boeken, tips & tricks.

Heerlijk, de winter is bijna ten einde, waarbij we hopelijk snel afscheid kunnen nemen van die koude periode. Op naar meer zon, meer buiten zijn en nieuwe positieve energie. Zodra wij de lente ruiken, willen we naar buiten en gaat het kriebelen. Waarom vinden wij de lente misschien wel de fijnste periode van het jaar? In dit artikel beschrijven we de leukste 10 feiten van de lente die je stiekem alvast dat heerlijke lente-gevoel zullen geven.

De bloesem komen op

Er verschijnt bloesem aan de bomen en daarmee wordt de geur van de lente enorm versterkt. Niets zo fijn om een lekker buiten te wandelen en te genieten van deze geursensatie. Even dankbaar zijn voor die kleine momenten en stil te staan bij de schoonheid om je heen.

Je wordt vroeger wakker

Heerlijk toch! Langzaamaan wordt het ‘s morgens vroeger licht en worden de dagen langer. Dit heeft absoluut invloed op je humeur en je gevoel van welbehagen wordt vergroot door meer zonlicht.

Die winterjas maakt plaats voor een voorjaarsjas

Het moment dat je ‘s ochtends de deur open doet en je die heerlijke lente temperature voelt. Een absoluut geluksmoment die je gehele dag goed maakt!

Vitamine D

Gedurende de winterperiode kan de huid niet genoeg vitamine D aanmaken onder invloed van de zon, maar zodra het voorjaar begint hoef jij je daar geen zorgen meer over te maken. Je voelt je waarschijnlijk veel energieker en de vitamine D wordt weer snel opgenomen door je lichaam. Geniet dan ook lekker van die eerste momenten in het voorjaarszonnetje, desnoods nog met je jas aan.

Beweging

Wist je dat bewegen ook heel goed is voor je mentale welzijn? Buiten wandelen, joggen, yoga op het strand, bootcampen in het bos. Doen! Je krijgt er meer energie door, voelt je fitter en dat straal je ook uit! Dat blosje op je wangen en de glans op je huid staan ook nog eens prachtig.

Lente in je huis

De lente staat voor een nieuwe start, niet alleen voor het weer en de natuur, maar ook wat betreft je huis. Het is daarom de perfecte periode om je huis weer gezellig te stylen. Wat vrolijke kussens, mooie narcissen en hyacinten.. Het ziet er niet alleen fijn ook maar de geuren van deze voorjaarsbloemen roepen ook een geluksgevoel op.

Eet gezond en zomers

Eet voedingsmiddelen die passen bij dit seizoen, het liefste echte seizoensproducten. Begin de dag met bijvoorbeeld een kleurrijke smoothie van vers fruit. Het geeft je een lentegevoel en het smaakt ook nog eens heerlijk. Een goed begin van de dag!

Geniet van al dat moois om je heen

In de lente is het niets lekkerder dan een heerlijke wandeling te maken in het bos, op de heide en/of het strand. De lente wordt ingeluid door de krokus, op de voet gevolgd door het sneeuwklokje. Heerlijke voorjaarskleuren maken plaats voor de grauwe winterkleuren.

Kortom: de lente brengt een glimlach op ons gezicht. We hopen dat je er intens van zult genieten!

Volg ons ook op Facebook voor leuke feitjes, ideetjes, handige apps, boeken, tips & tricks.

Het ligt misschien niet direct voor de hand, maar wist je dat het bijhouden van een dagboek heel goed voor je geest is? Door in een dagboekje te schrijven, kom je tot rust en krijg je inzichten. Maar er zijn nog meer redenen waarom het bijhouden van een dagboek goed voor je mental health is. In dit artikel: vier redenen om een dagboek bij te houden.

Een dagboek bijhouden brengt de geest tot rust

Ken je dat? Dat je hoofd vol met ideeën en gedachten zit en je het liefst alles van je af zou willen schrijven? Dat kan dus wanneer je een dagboek bijhoudt. Door in een dagboekje te schrijven – of dit nou dagelijks, om de dag of wekelijkse is – leer je hoofd- van bijzaken scheiden, waardoor je geest tot rust komt. Kort gezegd: door in een dagboek van je af te schrijven, maak je je hoofd leeg, wat voor een heel opgeruimd en rustgevend gevoel kan zorgen.

Een dagboek bijhouden is ontspannend

Wie een dagboek bijhoudt, wordt ‘gedwongen’ zich even terug te trekken. Immers: je gedachten van je af schrijven, lukt het best in een rustige omgeving zonder prikkels. Door te gaan schrijven, creëer je een ontspanningsmoment voor jezelf. En dan maakt het niet uit of je een kwartier schrijft of in een uur tijd hele bladzijden vol pent. Ontspanning is hoe dan ook gegarandeerd!

Een dagboek bijhouden geeft inzicht en perspectief

Lees je je dagboek weleens terug? Dan kan het zijn dat het je opvalt dat je over bepaalde zaken vaker schrijft. Misschien zit iets je dwars, of heb je plannen waarvan je niet weet hoe je ze waar moet maken. Door in een dagboek te schrijven en je eigen gedachten regelmatig terug te lezen, kun je jezelf inzicht verschaffen en je doelen gerichter najagen. Werkt heel verhelderend.

Een dagboek bijhouden zorgt voor minder stress en een betere nachtrust

Wie regelmatig piekert, slaapt slechter dan iemand die geen stress heeft. En dat piekeren kun je verminderen of stoppen door alles waar je mee zit op te schrijven. Als het op papier staat, is het vaak (grotendeels) uit je hoofd. En een leeg hoofd, zorgt weer voor minder stress en een betere nachtrust. Tip: leg je dagboek samen met een pen op je nachtkastje, zodat je zelfs midden in de nacht de gedachten die je uit je slaap houden van je af kunt schrijven.

Volg ons ook op Facebook voor leuke feitjes, ideetjes, handige apps, boeken, tips & tricks.

Wanneer de meeste mensen onderweg zijn naar het werk of net opstaan, is het planbureau van Mentaal Beter al weer vol in beweging: de telefoon gaat (soms zelfs 400 keer op één dag), e-mails stromen binnen en er wordt druk overleg gevoerd over de agenda’s van de behandelaren.

Wat doet het planbureau?

Het planbureau neemt zorg uit handen voor zowel cliënten als behandelaren. Niet alleen neemt het planbureau het eerste contact op met cliënten voor het inplannen van een intakegesprek en eventuele vervolggesprekken, maar staat zij iedere werkdag tussen 08.00-17.30 uur ook klaar voor het beantwoorden van vragen. Daarnaast zorgt het planbureau ervoor dat behandelaren de tijd en ruimte krijgen om te doen waar zij het beste in zijn: cliënten helpen om grip te krijgen op hun psychische klachten.

De noodzaak van een complete verwijsbrief

Terwijl hij de werkzaamheden van het planbureau goed in de gaten houdt, legt Maico, coördinator van het planbureau, een belangrijk deel van het werk uit: “Een van de allerbelangrijkste zaken die direct goed geregeld moet zijn, is de verwijsbrief. Zonder een complete verwijsbrief kan een behandeling niet van start gaan. Indien wij direct een complete verwijsbrief hebben ontvangen bij aanmelding, kunnen we snel schakelen met onze behandelaren om vervolgens een intakegesprek voor de cliënt te plannen.”

Judith, verantwoordelijk voor het controleren van verwijsbrieven, vult hem aan: “Een goede verwijsbrief moet aan veel eisen voldoen volgens de zorgverzekeraars. Om geen tijd te verliezen in het proces, is het van belang dat fouten in verwijsbrieven snel worden opgespoord. Hiervoor wordt er nauw samengewerkt met huisartsen. Een cliënt mag nooit de dupe worden van een fout in een verwijsbrief. Daarom wordt er snel geschakeld, zodat er geen onnodige tijd verloren gaat.”

Het plannen van afspraken

Ondertussen is Robert, één van de planners, bezig met het plannen van een aantal afspraken met een cliënt. “Het is voor veel cliënten een spannende periode die soms gepaard gaat met onzekerheid. Het planbureau probeert de cliënt hierbij te helpen door het proces vlot te laten verlopen, maar ook door de benodigde informatie te verstrekken.”

Iedere cliënt heeft een eigen verhaal, merkt Robert op. “Het plannen van de afspraken is ook een stukje maatwerk, aangezien ieder persoon weer andere behoeftes heeft. Uiteindelijk is het doel iedereen zo goed en snel mogelijk de juiste informatie en zorg te bieden. Persoonlijk en menselijk contact staat centraal bij ons.”

Dagelijks druk

Rustig op het planbureau is het nooit. In een ideale situatie kunnen cliënten direct geholpen worden op het moment naar keuze. Maar zo werkt het in de praktijk niet altijd, weet ook Rosella van het telefoonteam. “Soms is er een terugbelverzoek, maar krijg je helaas een voicemail te pakken. Hierdoor is het nodig om een nieuwe belafspraak in te plannen, waardoor er weer wat tijd over gaat. De behoeftes van cliënten die ik aan de lijn heb, verschillen ook sterk: de ene cliënt heeft veel vragen, terwijl de ander gewoon al heel blij is dat de afspraken direct kunnen worden ingepland. Sommige gesprekken zijn voor ons ook zeer waardevol voor het verbeteren van onze diensten.”

De cliënt staat op één

“Iedere dag werkt ons team hard aan het zo goed mogelijk ondersteunen van onze cliënten en behandelaren”, laat Maico weten. “De cliënt staat altijd centraal. Ik geniet van ieder moment en zie het als ons doel om iedere cliënt zo goed en snel mogelijk te voorzien van antwoorden en nodige hulp.”

Heb jij nog een vraag over Mentaal Beter? Het planbureau staat voor je klaar via 088-010 44 80 of contactteam@mentaalbeter.nl.

Van yoga word je niet alleen sterk en lenig, maar misschien nog wel belangrijker: het is heel gezond voor je hersenen. In deze blog zetten we de mentale voordelen op een rijtje en vertellen we je waarom yoga de ultieme ontspanning is (en waarom je dit zeker een keer op het strand zou moeten proberen!).

Yoga tegen stress

In een stressvolle periode is het soms moeilijk om momenten te vinden waar je ontspanning uithaalt. Een dagelijks patroon waarin drukte en stress de boventoon voeren, is vaak moeilijk te bewegen. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben uitgewezen dat yoga stress kan verminderen. Zo zou door yoga de aanmaak van het stresshormoon cortisol verminderen, waardoor je écht minder stress ervaart.

Een rustige ademhaling

Je hebt het vaak niet door, maar gedurende de dag adem je vaak snel en zit je ademhaling daardoor erg hoog. Tijdens een yogales krijg je de kans dit te ‘herstellen’, want tijdens yoga ligt de focus juist op een rustige ademhaling laag in de buik. Door rustig te ademen, gaat je hartslag omlaag en neemt de kans op een hoge bloeddruk af. En dit zorgt samen weer voor een gevoel van rust en ontspanning.

Yoga op het strand

Stel je eens voor: jij en je yogamat, met het rustgevende geluid van de zee op de achtergrond. Als je van yoga alleen nog niet relaxed wordt, word je het van yoga op het strand zéker. Net als yoga staat het strand bekend om zijn rustgevende werking. Niet zo gek, want door het geluid van de golven en de frisse zeelucht kom je helemaal tot jezelf. De combinatie van yoga en het strand is dus een gouden.

Zeelucht voor een goed humeur

Frisse en gezonde lucht zorgt ervoor dat je hersenen jong en gezond blijven. Maar wist je dat ook wetenschappelijk is aangetoond dat zeelucht goed is voor je lichaam? De ziltige zeelucht verspreiden zogenoemde negatieve ionen in je longen. Deze ionen zorgen voor de extra aanmaak van het stofje serotonine, het gelukshormoon dat stress vermindert en je humeur een boost geeft.

Ruisende golven voor ultieme ontspanning

Niet alleen zeelucht maar ook het geruis van golven werkt ontspannend. Gedurende de dag zijn onze hersenen continu bezig met het analyseren van geluiden. Wat voelt goed en wat niet? Waar word je rustig van en waar gestrest? Het is heel menselijk om geluiden uit de natuur als veilig en rustgevend te ervaren. Zo ook het ruisen van de zee. Omdat je brein dit geluid als veilig ervaart, voel je je er automatisch ontspannen door.

Dus: waar wacht je nog op? Rol je yogamat op en ontspan!

Nog geen ervaring met yoga? Neem een proefles bij een yogaschool bij jou in de buurt of zoek een online cursus op!