Regelmatig horen wij het probleem dat kinderen niet goed kunnen (in)slapen. Als je kind eenmaal in bed ligt, wil je wel graag dat het ook lekker de gehele nacht doorslaapt. De meeste kindjes kunnen niet slapen vanwege angst voor het donker of het alleen zijn, maar ook vanwege spanningen op school of in het gezin. In dit artikel geven wij je tips, hoe jij als ouder vaak de ingesleten gewoontes kunt veranderen.

Goed slapen is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor kinderen van essentieel belang. De gevolgen van weinig slaap kunnen groot zijn: ze leren slechter en verliezen weerstand. Kinderen zijn volop in beweging zowel geestelijk als lichamelijk. Als de nachtrust wordt verstoord, groeien ze minder hard (in een diepe slaap komen namelijk groeihormonen vrij), zijn ze emotioneel instabieler en gaan hun leerprestaties achteruit.

Wat zijn de gemiddelde bedtijden van kinderen?

Bedtijden, zoveel uur hebben naar schoolgaande kinderen gemiddeld nodig:

• 4 en 5 jaar : 12 uur per nacht
• 6 t/m 9 jaar : 11 uur per nacht
• 10 en 11 jaar : 10 uur per nacht
• 12 jaar: 9 uur per nacht

De gemiddelde bedtijd voor een kind:

• 4-6 jaar vanaf 18.30-19.15 uur
• 7-8 jaar vanaf 19.30-20.00 uur
• 9-10 jaar vanaf 20.00-20.30 uur
• 10-12 jaar vanaf 21.00 uur

Meer lezen over slaapproblemen?

Bekijk onze hulpvraag “Slaapproblemen” en kom meer te weten over de kenmerken, oorzaken en gevolgen.

Dit zijn de slaaptips voor als je kind niet kan slapen:

• Zorg dat kinderen gedurende de dag lekker kunnen bewegen: sporten, voetballen, dansen. Kinderen die regelmatig bewegen slapen beter dan kindjes die stil achter de TV of iPad blijven zitten;
• Creëer ’s avonds rust: rust en ontspanning (een warm bad) zijn belangrijk om goed te kunnen inslapen. Flikkerende iPads of spannende spelletjes op de Playstation kun je dus beter voor de ochtend / middag of het weekend bewaren;
• Volg elke avond het vaste bedritueel: instoppen, praatje maken of een verhaaltje lezen, dikke knuffel, licht uit;
• Rust, reinheid en regelmatig is waar baby’s groot van worden, dit geldt eigenlijk nog steeds ook voor grotere kinderen. Zorg voor regelmaat: zorg dat je kind altijd rond dezelfde tijd naar bed gaat. Sta ook elke dag rond dezelfde tijd op met vaste rituelen (wassen, plassen, tandenpoetsen, aankleden);
• Stel duidelijke regels naar kinderen, laat weten dat je er altijd bent voor je kindje, maar dat je zelf ook slaap nodig hebt, bijvoorbeeld als ze midden in de nacht wakker worden;
• Maak geen uitzonderingen voor het weekend: zeker als je kindje moeilijk (in)slaapt, is regelmaat in de klok beter voor een kindje;
• Zorg voor een slaapkamer met donkere gordijnen die weinig licht doorlaten;
• Eet gevarieerd: kinderen die gevarieerd eten zouden een betere nachtrust hebben, blijkt uit onderzoek. Suiker verslechtert de slaapkwaliteit;
• Beperk eten of drinken met cafeïne (cola, chocolademelk) rond bedtijd;
• Roept je kind ’s nachts vaak? Laat weten dat je er altijd bent als er iets is, maar dat je zelf ook wilt slapen;
• Zorg voor een slaapkamer die niet te warm of te koud is.