Zelfvertrouwen hebben, dat willen we allemaal wel! Maar wat is zelfvertrouwen eigenlijk precies, wat is de oorzaak van een gebrek aan zelfvertrouwen en wat kun je doen om meer zelfvertrouwen te krijgen?

Wat is zelfvertrouwen?

Binnen de psychologie is er een stroming die zegt dat zelfvertrouwen een balans is tussen vaardigheid en waardigheid. Zelfvertrouwen is aan de ene kant een realistische kijk op je eigen kunnen: het vertrouwen dat je zelf taken en hindernissen aankunt. Wanneer je door te oefenen bepaalde vaardigheden vergroot, vergroot dit ook je zelfvertrouwen. Je weet dan dat je iets goed kunt en twijfelt hier niet over. Daarnaast heeft zelfvertrouwen alles te maken met jezelf waarderen en respecteren, los van het feit of je iets goed kunt. Kortom, zelfvertrouwen heeft te maken met jezelf accepteren zoals je bent, met je sterke en minder sterke kanten!

“Ik heb het nooit gedaan, dus ik denk dat ik het kan”-  Pippi Langkous

Hoe ontstaat een gebrek aan zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen ontwikkel je in de kinderjaren. Sommige mensen zijn van nature zekerder van zichzelf dan anderen. Naast je temperament spelen je ouders en leeftijdsgenoten een belangrijke rol bij de ontwikkeling van zelfvertrouwen. Geven zij aandacht en liefde en word je met respect behandeld, dan ontstaat een positief zelfbeeld. Misschien ben je erg beschermend opgevoed, werd je gepest op school of heb je veel kritiek gekregen op je prestaties of gedrag. Hierdoor kun je aan jezelf gaan twijfelen en dingen uit de weg gaan, waardoor je zelfvertrouwen afneemt of zich niet genoeg ontwikkelt. Misschien heb je niet geleerd om een eigen mening te vormen en zelf dingen te ondernemen. Dit kan zich op latere leeftijd uiten in weinig initiatief durven nemen of iets niet te zeggen, omdat je bang bent iets stoms te zeggen. Hierdoor behaal je geen succeservaringen en krijg je geen bevestiging dat je iets echt wel kunt. Je zelfvertrouwen neemt nog meer af en dit resulteert in nog minder positieve ervaringen. Je komt in een negatieve spiraal terecht.

Training: Vergroot je zelfvertrouwen

Wil je graag meer zelfvertrouwen hebben? Met deze online training leer je in 12 sessies hoe je steviger in je schoenen kunt staan!

Zelfvertrouwen vergroten

Om je gerust te stellen: het is heel normaal om af en toe onzeker te zijn! Maar een gebrek aan zelfwaardering is een risicofactor voor gezondheidsproblemen zoals depressie, zelfmoord(pogingen), eetstoornissen, gepest worden en problemen op het werk. Als je een gebrek aan zelfvertrouwen hebt, kun je dit natuurlijk niet zomaar even veranderen. Je zult actief aan de slag moeten! Met de onderstaande tips kun je de komende tijd concrete stappen zetten om je sterker en zelfverzekerder te voelen.

1. Leer je bewust te worden van je gedachten en je denkfouten

Wat je gedachte is bij een situatie, maakt hoe je je voelt. Dit leert de cognitieve therapie ons. Het is belangrijk om je hiervan bewust te zijn en deze gedachten te leren herkennen, zodat je ze kunt veranderen. Dus oefen daarmee. Bedenk de komende tijd iedere dag een situatie waarin je je onzeker voelde:

  • Wat was de situatie, wat gebeurde er? (Gebeurtenis)
  • Wat deed je? (Gedrag)
  • Wat voelde je toen? (Gevoel)
  • Wat dacht je? (Gedachte)

2.Leer helpende gedachten formuleren

Wanneer je een gebrek aan zelfvertrouwen hebt, zal je waarschijnlijk regelmatig niet-helpende gedachten hebben, zoals ‘ik kan het niet en ben een mislukkeling’ of ‘ik heb die presentatie volledig verpest en sta voor gek’. Deze gedachten zijn niet realistisch. Het is belangrijk om dit soort gedachten te leren ombuigen om een meer realistisch beeld van de werkelijkheid te krijgen en je zelfvertrouwen te ontwikkelen. Een voorbeeld van een helpende gedachte is ‘Oké die presentatie ging niet denderend, maar dat is geen ramp en de volgende keer gaat het vast al beter’. Betrap je jezelf op zo’n niet-helpende gedachte? Oefen er dan direct mee om er helpende gedachte van te maken.

3. Oefen met zelfcompassie

Zelfkritiek is één van de belangrijkste oorzaken van depressie. Probeer je vaker bewust te worden van je kritische stem, gun je zelf eens wat vaker rust en ontspanning en wees net zo begripvol naar jezelf toe als naar een goede vriend of vriendin.

4. Confronteer jezelf met je angsten en ga die uitdagingen aan

Als je ergens tegenop ziet of denkt dat je iets niet kunt, ga het dan niet uit de weg en doe het toch. Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker het wordt. Begin niet te moeilijk en stel haalbare doelen op, zodat je dit met een succes kunt afsluiten. Hierdoor ervaar je dat je iets echt wel kunt en dat je het een volgende keer wéér kunt. Wanneer je dit steeds vaker ervaart, zal je zelfvertrouwen groeien.

5. Stel realistische maar uitdagende doelen

Probeer niet alles te kunnen. Als je de lat voor jezelf steeds te hoog legt, leidt dit alleen maar tot teleurstelling. Geniet daarom ook van de dingen die je al wél kunt. Probeer daarnaast af en toe eens iets te doen wat nét te moeilijk voor je is. Hoe meer ervaring je opdoet met het slagen in uitdagingen, hoe meer zelfvertrouwen je opbouwt.

6. Durf te falen

Bedenk bij alles wat je doet of voor het eerst probeert, dat het normaal is dat je iets niet gelijk kunt. En weet dat het oké is om af en toe fouten te maken. Sterker nog, door fouten te maken leer je het beste!

7. Probeer nieuwe dingen uit

Stap geregeld eens uit je comfortzone om iets nieuws te proberen om zo nieuwe ervaringen op te doen, vaardigheden te ontwikkelen of inzichten te verwerven.

8. Investeer in persoonlijke groei en ontwikkeling

Neem je de komende tijd voor om een creatieve hobby op te pakken, een cursus of opleiding te gaan volgen, je aan te sluiten bij een vereniging, meer boeken te lezen of ga vrijwilligerswerk doen. Wie weet wat voor verborgen talent je in je hebt zitten!

9. Breng je positieve eigenschappen en kwaliteiten in beeld

Iedereen heeft bepaalde talenten, kwaliteiten of mooie karaktereigenschappen. Schrijf de komende tijd eens wat positieve dingen over jezelf op en vraag een aantal mensen in jouw nabije omgeving wat ze waarderen aan jou. Schrijf dit ook op je lijstje!

10. Noteer je successervaringen en geef jezelf complimenten

Maak daarnaast eens lijstjes van de dingen die gelukt zijn in een week in plaats van wat je allemaal nog moet doen. Je vergroot je zelfvertrouwen als je je richt op de positieve dingen in het leven.

11. Investeer in relaties en vriendschappen

Een gevoel van verbondenheid met anderen versterkt je zelfrespect en zelfvertrouwen. Als deze behoefte niet wordt vervuld, kan dat leiden tot afzondering, vervreemding, eenzaamheid of depressie.

12. Zorg goed voor jezelf

Als je goed voor jezelf zorgt, erken je dat jouw behoeften net zo belangrijk zijn als die van anderen. Daarmee vergroot je je eigenwaarde en ontwikkel je meer zelfvertrouwen.

13. Ga meer bewegen en sporten

Door regelmatig te sporten zal je zelfvertrouwen groeien doordat je er beter uit gaat zien, je grenzen verlegt en doelen behaalt, en een fitter en sterker lichaam krijgt.

14. Ga om met succesvolle en positieve mensen van wie je energie krijgt

Als je omgaat met mensen die je bewondert, word je gestimuleerd om zelf succes tot stand te brengen en meer zelfvertrouwen te ontwikkelen.

15. Vergelijk jezelf niet steeds met anderen

Wees dankbaar voor wat je hebt en besef dat veel mensen op deze wereld het een stuk minder goed hebben. Jezelf vergelijken met anderen bij wie het gras altijd groener lijkt, heeft nooit eerder tot meer zelfvertrouwen of gelukgevoelens geleid.

16. Wees je bewust van je lichaamstaal

Een gesloten houding, het vermijden van oogcontact en hangende schouders zijn tekenen van onzekerheid. Wil je een zelfverzekerde uitstraling? Houd dan je rug recht, trek je schouders naar achteren, maak oogcontact en lach met je hele gezicht.

17. Kijk constructief naar kritiek

Probeer kritiek te zien als slechts een mening van de ander waar je het niet per se mee eens hoeft te zijn. Of gebruik het in je voordeel om jezelf verder te verbeteren!

18. Begeleid of help anderen

Door anderen te helpen of te begeleiden word je je bewust van wat je zelf al weet of kan. Bovendien geeft het een goed gevoel om eens iets voor een ander te kunnen betekenen.

19. Geniet van het proces!

Benadruk hoever je al bent gekomen en probeer te genieten van het proces, in plaats van te balen dat je nog steeds niet bent waar je uiteindelijk wilt zijn!

Wil je iets meer ‘hands on’ aan de slag gaan met het versterken van jouw zelfvertrouwen? Volg dan deze online training die we je aanbieden in samenwerking met Psychologie Magazine!

 

Copingstijlen kunnen je houvast geven wanneer je te maken hebt met stressvolle, moeilijke omstandigheden en tegenslagen. Ruzie met een goede vriendin, liefdesverdriet, ziekte, werkeloosheid of faillissement, een echtscheiding of overlijden, een verkeersongeluk of natuurramp. Sommige stressvolle omstandigheden zijn tijdelijk, andere zijn langdurig of chronisch. Deze omstandigheden kunnen een heel scala aan gevoelens oproepen zoals angst, verdriet, schuldgevoel, boosheid, wanhoop, machteloosheid of somberheid. Hoe ga je hiermee om? Steun zoeken bij vrienden, direct doorpakken, drank of drugs gebruiken om alles even te vergeten…we hebben allemaal ons eigen manier.

Wat is een copingstijl?

Psychologen noemen de manier waarop je geneigd bent om om te gaan met stressvolle omstandigheden en tegenslagen, je ‘copingstijl’. Coping is afgeleid van het Engelse begrip ’to cope with’ wat letterlijk betekent ‘kunnen omgaan met of opgewassen zijn tegen’. Het effect dat een probleem op je heeft, wordt grotendeels bepaald door je copingstijl en de manier waarop je reageert verschilt per situatie. Hoogstwaarschijnlijk heb je meerdere copingstijlen, al zal je waarschijnlijk één favoriete stijl hebben die bij jouw karakter past. Het hebben van verschillende copingstijlen kan nuttig zijn, omdat geen enkele copingstijl altijd effectief is. Sommige copingstijlen zorgen ervoor dat je je op de korte termijn beter voelt, maar lossen het probleem op de langere termijn niet op.

Training: Leer loslaten

Wil je leren hoe je vervelende gebeurtenissen makkelijker kunt loslaten? Bekijk onze online training Leer Loslaten!

Probleemgerichte coping en emotiegerichte coping

In de psychologie wordt over het algemeen een onderscheid gemaakt tussen probleemgerichte en emotiegerichte coping en tussen actieve en passieve coping. Bij probleemgerichte coping probeer je het probleem op te lossen, bij emotiegerichte coping probeer je de gevoelens die het probleem veroorzaakt te veranderen. Het kan helpen om je meer bewust te worden van de copingstijlen die je gebruikt. Als een bepaald probleem je blijft dwarszitten of als je maar niet verder komt met iets, probeer er dan eens op een andere manier mee om te gaan. Het kan interessant zijn om te zien welk effect dit heeft op jezelf en op anderen. Het veranderen van je gedragspatronen is over het algemeen niet makkelijk, maar door je meer bewust te worden van je eigen copingstijlen zet je een belangrijke eerste stap. In een bepaalde copingstijl kan gebruikgemaakt worden van een veelheid aan mechanismen. Een veelgebruikte indeling is:

1. Actief aanpakken en oplossen

Bij deze copingstijl analyseer je het probleem: je gaat na wat de verschillende mogelijkheden zijn om het op te lossen en maakt hieruit een keuze. Bij een complex probleem deel je het op in delen die je één voor één aanpakt. Vaak is dit een effectieve copingstijl, behalve wanneer het gaat om een probleem dat gewoon niet op te lossen is, zoals het overlijden van een dierbare vriend. Op zulke momenten is emotiegerichte coping van belang, zoals bijvoorbeeld de volgende stijlen.

2. Verdoving zoeken

Bij deze copingstijl sla je emotioneel eigenlijk op de vlucht voor het probleem of de tegenslag. Je pakt het niet aan, maar zoekt een vorm van troost. Dat kan bijvoorbeeld door hard te werken of door drank, drugs, sigaretten of seks. Dit kan een effectieve copingstijl zijn als er bijvoorbeeld iets gebeurt dat je overweldigt, terwijl je er op dat moment niets aan kunt veranderen. Maar pas op met het overmatig gebruiken van genotsmiddelen, je kunt er verslaafd aan raken.

3. Vermijding

Het probleem wordt ontkend en vermeden. Je doet alsof het probleem er niet is en duikt ervoor weg. Je wilt het er niet over hebben of doet alsof er niets aan de hand is en steekt spreekwoordelijk je kop in het zand. Dit is niet altijd erg, maar is meestal niet de meest effectieve copingstijl.

4. Sociale steun zoeken

Je zoekt begrip, steun of troost bij anderen of je vraagt hulp om het probleem samen met anderen op te lossen. Het lucht vaak op als je je verhaal kwijt kunt bij iemand. Je belt bijvoorbeeld een vriendin op, misschien heeft zij ook goede ideeën over hoe je het beste kunt reageren in deze situatie. In het algemeen werkt deze copingstijl goed.

5. Machteloze passiviteit of depressief reactiepatroon

Je piekert, geeft jezelf de schuld en twijfelt aan jezelf. Je voelt je machteloos en hebt het idee dat je niets aan de situatie kunt doen en onderneemt dan ook helemaal niets.  Deze copingstijl lijkt op vermijding. Deze stijl kan ervoor zorgen dat problemen juist erger worden. Soms werkt het juist wel, omdat sommige problemen zichzelf nu eenmaal vanzelf wel oplossen.

6. Het uiten van je emoties

Deze copingstijl voelt voor jezelf vaak als een opluchting maar lang niet altijd voor je omgeving. Want misschien gooi jij je spanning, frustratie of boosheid eruit terwijl je je soms agressief of asociaal gedraagt. Maar dit is over het algemeen wel een betere manier om je emoties weer onder controle te krijgen dan door emoties te onderdrukken.

7. Geruststellende gedachten

Je houdt jezelf voor dat alles vanzelf wel goedkomt en dat anderen het nog veel zwaarder hebben, dat er ook positieve kanten aan de situatie zitten of dat een hogere macht het zo heeft bedoeld. Dit is over het algemeen een goede copingstijl, omdat je hiermee jezelf kalmeert. Wanneer in een bepaalde situatie juist snel actie vereist is, is het natuurlijk niet effectief.

Wil je leren hoe je vervelende dingen makkelijker kunt loslaten? Hoe je beter je eigen grenzen kunt aangeven en met meer zelfvertrouwen in het leven staan? Volg dan een van onze online trainingen!

 

Tips van een 29-jarige optimist met depressieve- en angstklachten

Langdurige thuisisolatie kan nadelige gevolgen hebben voor je geestelijke gezondheid. En als je al last hebt van depressieve en/of angstklachten is het feest al helemaal compleet. Ik kan het weten. Enkele maanden geleden ben ik begonnen met een behandeling voor mijn depressieve- en angstklachten. Mijn psycholoog vind ik een zeer fijne vrouw die mij tot nu toe al goed op weg heeft geholpen om te leren omgaan met mijn klachten. En mag ik even kwijt dat ik heel trots ben op mijn vooruitgang: ik durf weer te hopen op en te wensen voor mooie dingen in het leven én ik durf het weer aan om af en toe af te spreken met vrienden om een drankje te doen in het openbaar. Wel met wat moeite, maar toch: vooruitgang!

En toen…

Toen besloot het coronavirus om het me allemaal nóg wat makkelijker te maken: hallo, thuisisolatie! Want ja, het huis vaak niet dúrven verlaten door depressieve- en angstklachten was al niet lastig genoeg, laat staan dat ik de deur nu eigenlijk niet mág verlaten tenzij noodzakelijk. Het zou namelijk zomaar kunnen gebeuren dat ikzelf het coronavirus oploop en m’n arme oma de dood in help tijdens een onschuldig bezoekje. Verre van ideaal dus. Dan maar thuis blijven.

Depressieve- en angstklachten die uit de hand lopen

Ik woon alleen. En dat vind ik vooral nu tijdens de #coronacrisis best zwaar. Die ‘verplichte’ thuisisolatie zorgt er namelijk wel een beetje voor dat mijn klachten weer erger worden. Moet ik nu écht zo lang mogelijk sociaal contact vermijden? Dat is juist iets waar ik zo hard aan heb moeten werken de afgelopen maanden: mezelf niet isoleren. Gaat dit dan wel goed komen? Zal ik weer in een neerwaartse spiraal terechtkomen? Wie weet. Ik hoop het niet natuurlijk. Gelukkig gaat mijn behandeling bij de psycholoog gewoon door, maar tijdelijk via de moderne technologie: beeldbellen. Maar ik ben natuurlijk wel mijn eigen verantwoordelijkheid. Vandaar dat ik ook mijn eigen plan heb opgesteld om deze thuisisolatie zo goed mogelijk aan te kunnen!

Zo pak ík thuisisolatie aan!

Mijn vangnet inschakelen
Het heeft me veel moeite gekost, maar inmiddels heb ik een fijn vangnet weten op te bouwen: zowel mijn familie als een handjevol vrienden weten dat ik in behandeling ben en steunen mij daarin. Op het moment dat ik dus bij mezelf merk dat ik minder goed in m’n vel zit, stuur ik één (of soms meerderen) van hen een berichtje. Binnen no-time krijg ik reactie in de vorm van een berichtje of een telefoontje en kan ik in vertrouwen kwijt waarvoor ik angstig ben. Inmiddels ben ik ook al een keer op de fiets gestapt om naar een vriendin in de buurt te gaan (best bizar op die lege wegen).

Maar gelukkig komen mijn vrienden en familie ook bij mij langs als ik het écht niet durf om zelf de deur uit te gaan. We praten en soms huil ik, maar voordat ik het weet, lachen we samen en hebben ze mij geholpen om zaken te relativeren. Uiteraard komt het ook voor dat mijn vangnet niet beschikbaar is. Maar ook dán heb ik een plan om mijn geestelijke gezondheid zo goed mogelijk te beschermen:

Niet te veel aandacht schenken aan het nieuws

Het is natuurlijk belangrijk om op de hoogte te blijven van de laatste ontwikkelingen rondom het coronavirus en het beleid daaromheen. Maar gedurende de dag vermijd ik alle vormen van nieuwscommunicatie. In plaats daarvan kijk ik ’s avonds alleen naar het nieuws op tv om de laatste ontwikkelingen mee te krijgen. Ik heb daardoor minder last van spanning en angst overdag.

Telefoon in de andere kamer

Om mezelf zoveel mogelijk af te leiden met (nuttige) zaken waardoor ik kalm blijf, leg ik mijn telefoon in een andere kamer. Dat ding speelt namelijk toch wel een storende factor met betrekking tot mijn gemoedstoestand. Tevens heb ik er geen apps meer op staan die in wat voor mate dan ook bijdragen aan onrust (nieuwsapps) of aan vermindering van mijn zelfbeeld (#instafree). Wat ik trouwens wél graag gebruik op m’n telefoon is Pinterest: mezelf lekker afleiden met het zoeken van creatieve DIY ideeën en grappige plaatjes. Echt een aanrader!

Schrijf, schrijf, schrijf…

Inmiddels zijn de voordelen van het schrijven mij goed bekend. Ik probeer dan ook geregeld gebruik te maken van mijn dagboek om depressieve- en angstklachten van me af te schrijven. Daarnaast gebruik ik het ook vaak om mijn dromen en wensen voor de toekomst te noteren. Zodra jij weg bent, Corona, ga ik toch écht een keer parachutespringen!

Tot slot

We hebben allemaal geen idee wat er nu gaat gebeuren met deze #coronacrisis. Dat zorgt natuurlijk voor veel onrust en angst bij veel mensen. Maar iets waar mijn psycholoog mij vaak aan heeft herinnerd, is: een mens lijdt dikwijls het meest door het lijden dat hij vreest. Zelf vind ik het makkelijker gezegd dan gedaan, maar ik geloof er volledig in. Dus zo meteen bel ik die ene vriend op die ik al langere tijd niet heb gesproken, zing ik even hardop mee met Whitney Houston’s ‘I Wanna Dance with Somebody’ en ga ik daarna lekker een comedy-film kijken op Netflix. Lekker optimistisch blijven!

Roxanne, 21 jaar, meldt zich bij Mentaal Beter wanneer ze merkt dat jaloezie en controledwang de overhand neemt in haar relatie. Therapeut, Emmelien Hadders zet onder andere cognitieve gedragstherapie in en EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) om de klachten van Roxanne aan te pakken.

Wat was de aanleiding om hulp te zoeken bij Mentaal Beter?

Toen mijn relatie dreigde uit te gaan en ik op school steeds verder achter liep heb ik besloten dat er iets moest veranderen. Ik had, zo bleek later last van dwanggedachten. In het begin van mijn relatie was het nog vrij onschuldig, ik was heel erg gek op mijn vriend en daarmee ook bang hem te verliezen. Maar al snel nam dit extreme vormen aan, ik controleerde meerdere malen per dag zijn telefoon en al zijn acties of opmerkingen interpreteerde ik als een signaal dat het niet goed zat (hij zou weggaan of vreemdgaan).

Hoewel ik me kon bedenken dat deze gedachten zwaar overdreven waren lukte het mij niet om het los te laten. Als hij een half uur later thuis kwam gingen mijn gedachte wel eens zo ver dat hij met een ander in bed lag, ik kon het bijna zien gebeuren, zo heftig waren mijn gedachten. Op het moment dat hij dan thuis kwam was ik boos en verdrietig en hij snapte niet waarom. We hadden hierover vaak ruzie. Ook ging ik overal met hem mee naar toe, met het idee dat zolang ik bij hem was er niets kon gebeuren maar hierdoor zag ik mijn eigen vrienden bijna nooit meer en gaf hem geen ruimte.

Meer lezen over dwangstoornis?

Bekijk onze hulpvraag “OCS” en lees alles over de kenmerken, oorzaken en gevolgen van een dwangstoornis.

Hoe reageerde je vriend op de klachten?

Hij heeft, zeker in het begin, heel veel begrip getoond en mij telkens gerust gesteld. Maar na verloop van tijd nam hij meer afstand en accepteerde mijn controlerende gedrag niet meer. Hij snapte mijn jaloezie, wantrouwen en controlerende gedrag niet, hij is gek op mij, gaat niet vreemd en wil al helemaal niet bij mij weg gaan. Maar hoe vaak hij dit ook zei, het stopte mijn gedachten niet. Na verloop van tijd raakte zijn geduld op en nam hij meer afstand. Voor mij was dit een regelrechte ramp! Hij accepteerde het niet meer dat ik in zijn telefoon keek en wilde vaker zonder mij weg.

Wat heb je precies willen aanpakken in de therapie?

De dwanggedachten beheersten mijn leven. Ik kon nergens anders meer aan denken en liep daardoor tegen veel problemen aan en voelde me erg ongelukkig. Ik wilde weer vertrouwen krijgen in mijn vriend en andere gedachten hebben. Ook wilde ik graag mijn sociale leven weer oppakken.

Wat betekende de sessies voor je?

Mijn behandelaar Emmelien, kon ik al snel vertrouwen waardoor ik alles kon vertellen zonder uit schaamte dingen te hoeven verzwijgen. Het bleek dat mijn klachten ook kwamen doordat ik nare ervaringen had met andere vriendjes. Er is EMDR ingezet en daarna was het voor mij niet meer naar om aan deze gebeurtenissen te denken.Hoewel het best pittig was en ik ook veel opdrachten mee naar huis kreeg ging het al snel stukken beter. Ik heb geleerd hoe ik mijn gedachten kan onderzoeken en om meer helpende gedachten te formuleren. Dit maakte dat ik me ook anders ging gedragen en me beter voelde.

Hoe kijk je tegen de resultaten aan?

Mijn relatie gaat stukken beter en ik heb in mijn hoofd weer ruimte voor mijn vrienden en school. Ik ben enorm blij dat ik deze stap heb genomen. Hoewel ik soms nog wel rare gedachten heb kan ik hier nu goed mee omgaan en hou ik het onder controle. Mijn cijfers zijn goed, mijn relatie is top en ik geniet weer volop van het leven! Ik ben Emmelien erg dankbaar.

Wat wil je mensen met dezelfde klachten aanbevelen?

Blijf niet te lang met jezelf worstelen, ik wist dat mijn gedachten niet realistisch waren maar ik kon het zelf niet doorbreken. Neem de stap om hulp in te schakelen, het is heel spannend en eng maar je het stuk gaan van je relatie of de rest van je leven dwanggedachte is toch veel beangstigender.

Introductie Sanne

Onzekerheid, bang dat mensen mij niet mogen of mij niet aardig vinden, angst voor kritiek en falen. Het vermijden van feestjes, telefoongesprekken en zelfs alleen op de fiets zitten voelt verschrikkelijk.

Mijn naam is Sanne en drie jaar geleden waren dit de dingen die dagelijks continu in mijn hoofd omgingen. Ik had last van sociale angst en niet zo’n beetje ook. Ik durfde niks, vermeed alle sociale activiteiten en was ongelukkig. Het was duidelijk dat er iets moest veranderen en dus besloot ik hulp te zoeken. Hoewel het op zoek gaan naar hulp ook voor angst zorgde, liet ik mij hier uiteindelijk niet door leiden en kwam ik in contact met Mentaal Beter.

Bij Mentaal Beter heb ik twee en een half jaar lang hard gewerkt aan mezelf, met als gevolg dat ik nu om weet te gaan met mijn sociale angst. Ja, je leest het goed: ‘om weet te gaan’. Want sociale angst zal altijd een onderdeel blijven van mij. Iets in mijn hersenen zorgt ervoor dat ik zo denk, maar godzijdank kun je hiermee leren omgaan en kun je gelukkig zijn!

Voordat ik je meer over mijn verhaal vertel, zal ik eerst mezelf verder voorstellen. Ik ben 23 jaar en ben opgegroeid in een dorpje in de buurt van Nijmegen. Dat dorpje heb ik in februari 2017 ingeruild voor een nieuwe locatie: Spanje. Daar woon ik niet in een klein hutje op de hei waar niemand voorbijkomt, maar gewoon midden in het mega drukke centrum van de hoofdstad, Madrid. Met 3,2 miljoen inwoners in deze stad kun je je wel voorstellen dat ik inmiddels niet meer bang ben voor mensen. Ik ben juist van ze gaan houden!

In januari 2017 ben ik afgestudeerd aan de opleiding Communicatie aan de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen (HAN). Vanaf dat moment ben ik direct mijn eigen bedrijf in Communicatie gestart. Tijdens mijn afstuderen werkte ik al voor een aantal bedrijven. En met Spanje in het vooruitzicht, was het aan de slag gaan als ZZP’er een slimme stap. Ook dat was doodeng, maar ik was inmiddels al zo gegroeid dat ik deze stap aandurfde. Nu werk ik dus vanuit Madrid voor Nederlandse bedrijven en ga ik zelfs werken voor Spaanse bedrijven.

Gelukkig in Madrid
Mijn leven in Madrid is geweldig. Ik ben hier gelukkig, ongelofelijk gelukkig! En dat allemaal doordat ik 3 jaar geleden ‘ja’ zei tegen hulp. Dankzij de geweldig lieve en goede psychologen/psychotherapeuten bij Mentaal Beter heb ik dit bereikt. Zonder hun hulp was ik nooit op dit punt gekomen. Ondanks dat de sociale angst nu ver weg is en ik juist houd van sociale activiteiten, zijn er in mijn dagelijkse leven nog altijd momenten dat die angst even naar bovenkomt. Sommige dagen overheerst dat gevoel meer dan andere dagen. Maar het allerbelangrijkste is dat ik nu handvatten heb en ik weet hoe hier mee om te gaan.

Eindelijk een sociaal leven!
Mijn leven nu staat in groot contrast met hoe ik drie jaar geleden mijn leven leidde. Tegenwoordig houd ik me bezig met talrijke sociale activiteiten en het buitenleven. Niet langer laat ik me leiden door angst en geniet ik volop van het maken van wandelingetjes door een stad waarvan de taal, de cultuur en de mensen niet mijn eigen zijn. Ook woon ik zelfstandig en ga ik graag op avontuur met mijn camera, bezoek ik bepaalde activiteiten alleen, werk ik graag in cafeetjes, ga ik hardlopen op de meeste drukke locaties en geniet ik van Yoga en Pilates in het Spaans (ook al heb ik nul ervaring met Yoga en versta ik de helft niet van wat de lerares zegt).

Online training: Van angst naar lef

Heb jij last van angst en houdt het je dagelijks bezig? In samenwerking met Psychologie Magazine bieden wij een online basistraining aan waarin je leert hoe je dagelijkse angsten kunt overwinnen en meer lef ontwikkelt. Niet alleen zal je jouw angst(en) beter gaan begrijpen, ook krijg je praktische tips die jou dagelijks kunnen ondersteunen.

Hoe heb ik mijn sociale fobie overwonnen?

De komende maanden zal ik gaan bloggen over mijn sociale angst. Van hoe ik was, wat ik allemaal gedaan heb om er bovenop te komen, mijn behandeling bij Mentaal Beter tot aan mijn leven nu in Madrid. Hoe ik van ongelukkig naar gelukkig werd, van een binnenmens naar een buitenmens en van een hater van sociale activiteiten naar een liefhebber van sociale activiteiten met juist heel veel nieuwe mensen!
Ik hoop dat ik met mijn blogs (het beschrijven van mijn afgelopen drie jaar), mensen met sociale angst of mensen die deze gedachtes herkennen, kan overtuigen dat je gelukkig kunt worden en dat je sociale angst de baas kunt zijn! In mijn volgende blog zal ik vertellen hoe mijn leven was voordat ik hulp zocht en hoe erg de sociale angst mijn leven overheerste.

Oeps. En toen liet ik mijn ‘cafe con leche’ vallen. Midden. In. Dit. Cafeetje. En ja hoor, iedereen kijkt. Uiteraard baal ik, tot het tot me doordringt dat het iedereen kan overkomen. Het belangrijkste is dat ik gewoon met volle zelfvertrouwen heb geholpen met schoonmaken, terwijl iedereen om mij heen bleef kijken. En ik voel me nog steeds goed en gelukkig!

Liefs. Sanne.

Pagina’s: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Slaap je slecht voordat je een toets moet maken? En ben je altijd bang om onvoldoendes te halen terwijl je écht wel hard geleerd hebt? Dikke kans dat je last hebt van faalangst. En dat is balen, want door faalangst presteer je vaak onder je niveau. Gelukkig is faalangst goed aan te pakken!

Fouten maken mág

Iedereen maakt fouten. Het is zelfs heel normaal en niks om je voor te schamen. Wanneer je last hebt van faalangst kan het helpen om je te realiseren dat fouten maken bij het leven hoort. Dat fouten maken niet mag, maar zelfs moet. Klinkt gek, maar je leert en groeit juist door fouten te maken. Wees wat minder streng voor jezelf en sta jezelf toe soms een fout(je) te maken. Wat ook kan helpen: je inbeelden wat het ergste is wat jou kan overkomen wanneer je die fout maakt. Wat gebeurt er bijvoorbeeld als je tóch een onvoldoende haalt? Is dat het einde van de wereld? Dit heet relativeren, en dat kan heel fijn zijn als je last hebt van faalangst.

Praten, praten, praten

Het is misschien niet het makkelijkste om te doen, maar praten over je angsten helpt écht. En dan maakt het niet uit of je je vader of moeder, je leraar of je beste vriendin in vertrouwen neemt. Misschien kom je erachter dat je vriend of vriendin ook last heeft van faalangst en kunnen jullie elkaar opbeuren.

Online training: Van angst naar lef

Heb jij last van angst en houdt het je dagelijks bezig? In samenwerking met Psychologie Magazine bieden wij een online basistraining aan waarin je leert hoe je dagelijkse angsten kunt overwinnen en meer lef ontwikkelt. Niet alleen zal je jouw angst(en) beter gaan begrijpen, ook krijg je praktische tips die jou dagelijks kunnen ondersteunen.

Een goede voorbereiding is het halve werk

Faalangst steekt vaak de kop op in onbekende situaties. Als je niet weet wat je kunt verwachten, weet je van tevoren niet wat en hoe je zult denken en handelen en wat je zult voelen. Door vooraf grip te krijgen op de situatie zal je zelfvertrouwen groeien en is de kans op slagen vele malen groter. Dus: investeer in een goede voorbereiding.

Adem in, adem uit

De angst om te falen gaat gepaard met lichamelijke klachten: klamme handen, een rood hoofd krijgen, onrustig ademen. Probeer jezelf te kalmeren door bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen te doen. Klinkt ingewikkeld, maar het kan al helpen om heel rustig in en uit te ademen, waarbij je je focust op je buik. Maak een bolle buik bij het inademen en adem vervolgens zachtjes uit. Doe dit een paar keer – het liefst met je ogen dicht – en voel hoe je langzaamaan tot rust komt.

Volg ons ook op Facebook voor leuke feitjes, ideetjes, handige apps, boeken, tips & tricks.

Van baby tot dreumes en van peuter tot ouder kind: verlatingsangst is iets van alle leeftijden. Heel normaal, maar voor ouder én kind kan deze zogenoemde scheidingsangst behoorlijk vervelend zijn. Wat is verlatingsangst precies en wat kun je doen om je kind gerust te stellen?

Wat is verlatingsangst bij kinderen?

Kort gezegd is verlatingsangst de angst om verlaten te worden door iemand waaraan je gehecht bent. Bij kinderen is dit in veel gevallen de moeder, maar het kan ook gaan om andere belangrijke figuren zoals de vader, opa, oma of juf. Veel kleine kinderen maken een fase door waarin ze last hebben van verlatingsangst, dit is volkomen normaal. In veel gevallen begint verlatingsangst al voor het eerste jaar. Wanneer het overgaat, is bij elk kind anders. Sommige kinderen hebben er in hun tienerjaren nog last van en zelfs volwassenen kunnen verlatingsangst hebben.

Begripvol en duidelijk

Als ouder is het de kunst om goed om te gaan met verlatingsangst van je kind. Zoek hierbij balans tussen het serieus nemen van de angst en er niet té veel in meegaan. Door je kind het gevoel te geven dat je zijn angst begrijpt en serieus neemt, geef je hem of haar een gevoel van veiligheid. Moet je zoon of dochter huilen wanneer je op het punt staat afscheid te nemen? Neem de tijd om te troosten en vertrek pas als de tranen gedroogd zijn. Ook prettig voor je kind: duidelijkheid. Leg uit dat je even weggaat – zeg bijvoorbeeld concreet wat je gaat doen, zoals naar je werk gaan – maar dat je altijd weer terugkomt.

Rust en regelmaat

Voor kinderen is rust en regelmaat prettig. Creëer regelmaat door een vast ritueel te volgen wanneer je je kind wegbrengt en afscheid moet nemen, zoals: samen ergens binnenkomen, de jas ophangen, een praatje maken met de juf/oppas/opa en oma, een knuffel geven en daarna vertrekken. Neem hiervoor de tijd en straal daarbij rust uit. Als jij niet gehaast bent, zal je kind dit aanvoelen, wat de verlatingsangst ten goede komt.

Afleiding helpt

Vindt je kind het lastig als jij de klas uitloopt of de voordeur achter je dichttrekt? Zorg dat hij of zij op dat moment afgeleid is. Dat kan door een spelletje zijn, maar bijvoorbeeld ook door de oppas of de juf die je kind afleidt. Wanneer je zoon of dochter fijn aan het spelen is, is er minder kans voor verdriet om jouw vertrek.

Rustig slapen

Veel kinderen hebben op jonge of oudere leeftijd last van verlatingsangst bij het slapengaan. Omdat ze bang zijn in het donker, of simpelweg niet willen dat jij de slaapkamer verlaat. Hoewel het verleidelijk is naast het bed van je kind te gaan zitten tot hij of zij slaapt, is het raadzaam je kind zelfstandig te laten inslapen. Misschien helpt het om even in de buurt te blijven, door bijvoorbeeld in de kamer ernaast de was te gaan opvouwen. Zo geef je je kind een gevoel van veiligheid en kan hij rustig in slaap vallen.

Volg ons ook op Facebook voor leuke feitjes, ideetjes, handige apps, boeken, tips & tricks.